自然でおいしい健康生ジュースの作り方

このサイトでは、自然でおいしい手作り健康生ジュースの作り方、レシピを紹介しています。健康のためには、野菜や果物を摂らなければいけません。簡単に解決してくれるのが「ジュース」なのです！今日から毎日、一杯の手作りジュースを飲みましょう。日に日に実感できますよ(^^♪。。

～肌のくすみをなくし色白に！～

睡眠不足やストレス、不規則で偏った食生活の習慣があると、血行が悪くなり、くすみとなって肌に現れます。まずは紫外線から身を守り、生活全般を見直すことから始めましょう。　

血行を促して肌につやをもたらすビタミンE、肌のうるおいを保つビタミンB2やカロテンがその代表的なものです。

ビタミンCには、しみやそばかすをつくる色素細胞のメラニンの形成を抑える作用があります。しみ対策には、ビタミンCたっぷりの野菜や果物を使ったジュースが効果的です。

健康な皮膚やコラーゲンの材料となるのはたんぱく質なので、食事できちんと摂取を。また、コラーゲン生成にはビタミンCも必要な栄養素です。美肌のビタミンといわれるカロテンやEとともにジュースで補給を。

健康な髪は表面につやがあり、なめらかでキューティクルと呼ばれる毛小皮が傷んでいないこと。そのためには、髪の毛の主成分であるたんぱく質を毎日の食事でしっかりとるのが１番です。

女性ホルモンの分泌の乱れや便秘は、にきびを誘発するので、ビタミンEや食物繊維もしっかりとりましょう。

心身をリラックスさせ、イライラを解消するためには、神経の興奮を抑える作用のあるビタミンとミネラル類を積極的にとることが大切です。

保温効果を高めるたんぱく質と、末梢神経の働きを高めるビタミン類を多くとると、血行がよくなります。

疲労は十分な睡眠や休養で解消することがいちばんです。そして、疲労回復効果のあるたんぱく質、ビタミン、ミネラルをとるように心がけましょう。

腸の蠕動運動が弱いために起こる常習性便秘の場合は、食物繊維を多く含む食品をとるようにし、便をやわらかくするために、果物などの水分をとることも大切です。

下痢の原因は、暴飲暴食、冷え、ストレスなどがありますが、まずは水分の補給をすることが大切です。

目のビタミンともいわれるビタミンA（カロテン）のほか、たんぱく質も積極的にとるようにしましょう。

神経を落ち着かせるカルシウムは、安眠に導く栄養素です。

胃腸の調子をととのえたり、食欲を増進する食べ物を上手に取り入れるようにしましょう。

利尿作用のある食品をとると、二日酔いの不快感の主原因である血液中のアセトアルデヒドが排泄されます。

カロテン、ビタミンCを含む野菜や果物は、免疫力をアップさせるので最適です。

ストレスによる肩こり解消には、ストレスを上手に解消するとともに、疲労回復作用のある食品をとるようにしましょう。

更年期障害とは、閉経前後の時期に、ホルモンバランスの乱れが原因で起こる頭痛、肩こり、動悸、ほてり、めまい、冷え、イライラなどの症状をいいます。