～便秘の時に効果がある手作りジュースの作り方～
便秘の時に効果がある手作りジュースの作り方、レシピ、さつまいも豆乳、りんごくるみミルク、いちじくミルク、ホワイトピーチの作り方、レシピを紹介しています。腸の蠕動運動が弱いために起こる常習性便秘の場合は、食物繊維を多く含む食品をとるようにし、便をやわらかくするために、果物などの水分をとることも大切です。
～さつまいも豆乳（２５９kcal）～
さつまいものセルロースという食物繊維が腸を刺激し、ヤラピンという成分が便をゆるくするので、便秘の予防には効果的です。
○材料○
さつまいも・・・８０ｇ
豆乳・・・２００ｍｌ
はちみつ・・・大さじ１
○作り方○
①さつまいもは皮をむいて一口大に切り、ラップフィルムに包み、電子レンジで１～２分加熱します。
②ミキサーにさつまいも、豆乳、はちみつを入れて回転させ、なめらかになったらグラスに注ぎます。
～りんごくるみミルク（２７７kcal）～
りんごに含まれる食物繊維のペクチンは、ビフィズス菌を繁殖させて腸の中を綺麗にする整腸作用があります。
○材料○
りんご・・・１４０ｇ
くるみ・・・１０ｇ
牛乳・・・２００ｍｌ
○作り方○
①りんごは皮をむいて芯を取り、塩水につけてから一口大に切ります。くるみはオーブントースターで軽く焼き、こすって渋皮を取ります。
②ミキサーにすべての材料を入れて回転させ、なめらかになったらグラスに注ぎます。好みできざんだくるみ（分量外）を添えます。
～いちじくミルク（１０９kcal）～
いちじくに含まれるペクチンが腸の働きを活発にさせ、便秘解消に効果的です。
○材料○
干しいちじく・・・２個
スキムミルク・・・大さじ１
水・・・２００ｍｌ
○作り方○
①いちじくは、ぬるま湯につけてもどし、２～３つに切ります。
②ミキサーにすべての材料を入れて回転させ、なめらかになったらグラスに注ぎます。
～ホワイトピーチ（１１３kcal）～
桃には、便秘解消に有効なペクチンがたっぷり含まれています。
○材料○
桃・・・１個
スキムミルク・・・大さじ１
水・・・１５０ｍｌ
○作り方○
①桃は皮をむき、酢水にさっとつけて種を取り、一口大に切ります。
②ミキサーにすべての材料を入れて回転させ、なめらかになったらグラスに注ぎます。
