～更年期障害に効果がある手作りジュースの作り方～
更年期障害に効果がある手作りジュースの作り方、レシピ、豆乳黒ごま、黒豆かぼちゃ、アボカド豆乳、黒豆汁の作り方、レシピを紹介しています。更年期障害とは、閉経前後の時期に、ホルモンバランスの乱れが原因で起こる頭痛、肩こり、動悸、ほてり、めまい、冷え、イライラなどの症状をいいます。
～豆乳黒ごま（１８９kcal）～
ごまには、精神を安定させる作用があり、動悸、息切れ、不眠、貧血改善に有効です。
○材料○
豆乳・・・２００ｍｌ
黒ごま（炒ったもの）・・・大さじ１
小麦胚芽・・・小さじ２
はちみつ・・・大さじ１
○作り方○
①ミキサーにはちみつ以外の材料を入れて回転させてグラスに注ぎ、はちみつを加えて混ぜ合わせます。
～黒豆かぼちゃ（２９２kcal）～
かぼちゃには、からだを温める作用があり、更年期の冷えに効果があります。
○材料○
黒豆・・・大さじ２
かぼちゃ・・・２００ｇ
アーモンドオイル・・・大さじ１
○作り方○
①黒豆は、１カップの水につけて一晩おきます。
②つけ汁ごと小鍋に移し、水１カップを加えて火にかけます。沸騰したらアクを取り、弱火にして豆がやわらかくなるまで煮ます。
③煮汁１５０ｍｌを茶こしでこします。
④かぼちゃは皮と種を取り除き、一口大に切り、ジューサーでジュースを絞ります。
⑤④に黒豆の煮汁を加えてよく混ぜ合わせ、グラスに注ぎ、アーモンドオイルを垂らします。お好みで黒豆を飾ります。
～アボカド豆乳（２９７kcal）～
ビタミン、ミネラル豊富なドリンクで更年期に多く取り入れたいビタミンEもたっぷり入っています。
○材料○
アボカド・・・１/２個
豆乳・・・２００ｍｌ
にんじん・・・５０ｇ
小麦胚芽・・・小さじ１
○作り方○
①にんじんは皮をむき、一口大に切ります。アボカドは種を取って皮をむき、一口大に切ります。
②ミキサーに①と残りの材料を入れて回転させ、なめらかになったらぐらすに注ぎます。
～黒豆汁（６２kcal）～
黒豆は大豆の中でもすぐれた薬効があるといわれ、更年期障害に効果的です。
○材料○
黒豆・・・大さじ２
はちみつ・・・大さじ１
水・・・カップ１
○作り方○
①黒豆は、１カップの水につけて一晩おきます。
②つけ汁ごと小鍋に移し、火にかけます。沸騰したらアクを取り、弱火にして豆がやわらかくなるまで煮ます。
③煮汁１８０ｍｌを茶こしを使って器にこし入れ、はちみつを加えて混ぜます。
