～疲れている時に効果がある手作りジュースの作り方～
疲れている時に効果がある手作りジュースの作り方、レシピ、グリーンセサミ、ぶどうサワー、グリーンパワー、バナナ胚芽ミルクの作り方、レシピを紹介しています。疲労は十分な睡眠や休養で解消することがいちばんです。そして、疲労回復効果のあるたんぱく質、ビタミン、ミネラルをとるように心がけましょう。
～グリーンセサミ（６６kcal）～
ほうれん草とブロッコリーに含まれるカロテンやビタミンCは、体力が低下し、疲れている体をパワーアップしてくれます。
○材料○
ほうれん草・・・１００ｇ
ブロッコリー・・・２０ｇ
レモン汁・・・大さじ１
すりごま（黒）・・・大さじ１
水・・・１００ｍｌ
○作り方○
①ほうれん草は３ｃｍの長さに切ります。ブロッコリーは小房に切り分けます。
②ミキサーに①とすりごま、水を加えて回転させます。
③グラスの注ぎ、レモン汁を加えてよく混ぜます。
～ぶどうサワー（１０７kcal）～
ぶどうの糖質は、体の中でエネルギーに変わり、疲れた体の栄養補給としても最適です。
○材料○
ぶどう・・・１００ｇ
黒酢・・・大さじ１
はちみつ・・・小さじ１～２
○作り方○
①ぶどうは実を枝からはずして塩を振り、両手でそっと皮の表面をこすり、流水でよく洗います。そして半分に切って種を除きます。
②ジューサーにぶどうを入れ、ジュースを絞ります。
③②に黒酢とはちみつを加えて混ぜ合わせ、グラスに注ぎます。
～グリーンパワー（１８kcal）～
緑黄色野菜の中でも群を抜く栄養を含むモロヘイヤ。疲労回復のビタミンCが豊富で、体力アップに効果的です。
○材料○
モロヘイヤ（葉のみ）・・・２０ｇ
オクラ・・・３５ｇ
水・・・１００ｍｌ
塩・・・小さじ１/５
○作り方○
①モロヘイヤは、葉だけをつみます。オクラは、がくを切り落とし、４～５等分にします。
②ミキサーにすべての材料を入れて回転させ、グラスに注ぎます。
～バナナ胚芽ミルク（１２０kcal）～
小麦胚芽は、食物繊維やビタミンB1、Eを多く含み、動脈硬化やがん、肉体疲労の回復に効果があります。
○材料○
バナナ・・・８０ｇ
小麦胚芽・・・小さじ１
スキムミルク・・・大さじ１
水・・・１５０ｍｌ
○作り方○
①バナナは皮をむき、一口大に切ります。
②ミキサーにすべての材料を入れて回転させ、なめらかになったらグラスに注ぎます。
